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Deslizamientos de talón

Este ejercicio es para realizar con una rodilla derecha lesionada. Cambie de lado si tiene lesionada su rodilla izquierda.

Siéntese en el suelo con sus piernas estiradas frente a usted.
Deslice su talón derecho por el suelo hacia usted, flexionando su rodilla y manteniendo su pie flexionado.
Acérquelo lo más que pueda sin sentir dolor. Mantenga la posición entre 5 y 10 segundos. Luego vuélvalo a su lugar.
Repita cinco veces o según las instrucciones que haya recibido.

Pierna de la rodilla hasta el pie realizando movimientos de deslizamiento de los tobillos.

Consejo. Si está sentado sobre una alfombra, coloque una bolsa plástica debajo de su talón para que se deslice con más facilidad. Si está sentado sobre un piso duro, coloque una toalla pequeña debajo de su talón.