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Rotación externa del hombro (flexibilidad)

Recuéstese boca arriba sobre una cama o en el piso, con los brazos a los lados del cuerpo. Doble los brazos para formar un ángulo de 90 grados. Sostenga un palo o un bastón frente a usted con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior de los brazos cerca del cuerpo.
Lentamente empuje el palo o el bastón hacia la derecha con su mano izquierda. Siga sosteniendo el palo o el bastón con ambas manos. Mantenga los codos cerca del cuerpo. Sienta el estiramiento en el hombro derecho. Deténgase cuando sienta molestias. Sostenga la posición durante 5 segundos.
Lentamente vuelva a la posición inicial. Relájese.
Repita en el lado izquierdo si así le indicaron.
Repita el ejercicio 5 veces, o según le hayan indicado.

Una mujer acostada boca arriba que sostiene una vara hace un ejercicio de rotación externa del hombro.