Lista de control sobre los desencadenantes del asma

Un desencadenante del asma es algo que empeora sus síntomas. Alérgenos, irritantes y otras cosas pueden desencadenar el asma. Es muy importante buscar maneras de alejarse de los desencadenantes. Marque el recuadro que está junto a cada uno de sus desencadenantes. Después de cada desencadenante, se enumeran maneras de evitarlo. Si no puede evitar la exposición a un desencadenante o si tiene otras preguntas, hable con el proveedor de atención médica.

Ácaros del polvo. Los ácaros del polvo son muy comunes. Viven en los colchones, la ropa de cama, las alfombras, las cortinas y el polvo que está en el interior de la casa.

• Para eliminarlos, lave la ropa de cama en agua caliente (130 °F/54.4 °C) todas las semanas y séquelas bien.

• Cubra los colchones y las almohadas con fundas especiales que protegen contra los ácaros del polvo.

• No tenga muebles tapizados, como sofás o sillas, en el dormitorio.

• Utilice filtros antialérgicos para los acondicionadores de aire y los calefactores. Cámbielos o límpielos según se indique en las instrucciones.

• Si puede, reemplace el piso alfombrado por piso de madera o de mosaicos, especialmente en el dormitorio.

• Aspire las alfombras cada 2 o 3 días. De ser posible, use filtros de aire de alta eficiencia (HEPA, por su sigla en inglés).

Animales. Todos los animales con pelaje o plumas esparcen caspa (alérgenos).

• Lo mejor es elegir una mascota que no tenga pelaje ni plumas, como un pez o un reptil.

• Si tiene mascotas, manténgalas alejadas de los muebles, la cama y el dormitorio.

• Lávese las manos y la ropa después de interactuar con mascotas.

• Consiga a alguien para que bañe a sus mascotas todas las semanas.

  Moho. El moho crece en los sitios húmedos, como los baños, los sótanos y los armarios.

• Pídale a alguien que limpie las áreas húmedas de su casa todas las semanas. O use una mascarilla mientras las limpia si se encarga usted.

• Use un extractor de aire mientras se baña. O, si es seguro, deje una ventana del baño abierta.

• Repare las goteras que haya en su casa.

• De ser posible, pida a otra persona que corte el pasto, rastrille las hojas y haga cualquier otra tarea de jardinería. Si lo hace usted, use mascarilla.

• No utilice vaporizadores ni humidificadores. Estos alientan el crecimiento de moho.

  Polen. El polen de los árboles, del pasto y de la maleza es un alérgeno común. (El polen de las flores no suele ser un problema).

• Intente averiguar qué tipos de polen son los que más lo afectan a usted. Los niveles de polen varían según la planta, la época del año y la hora del día.

• De ser posible, use el aire acondicionado en lugar de abrir las ventanas de su casa o las ventanillas de su automóvil.

• Dúchese y cámbiese de ropa después de estar al aire libre.

  Cucarachas. Las cucarachas se encuentran en muchas casas y producen alérgenos.

• Mantenga su cocina limpia y seca. Una llave de agua o un lavabo con pérdidas de agua pueden atraer cucarachas.

• Saque la basura de su casa todos los días.

• Almacene los alimentos en recipientes cerrados herméticamente. Lave los platos tan pronto como termine de usarlos y guárdelos en alacenas y pisos sin partículas de alimentos.

• Utilice cebos de captura para atrapar y controlar las cucarachas. Manténgalas alejadas del alcance de los niños y las mascotas. No utilice químicos en aerosol.

• Repare los lugares por donde ingresan las cucarachas a su casa o llame a un fumigador profesional para exterminarlas.

  Humo. El humo puede ser de cigarrillos, cigarros, pipas, cigarrillos electrónicos, fogatas de hojas, fogatas de campamentos, sahumerios o velas, barbacoas o parrilladas y chimeneas.

• No fume. No permita que nadie fume en su casa, en su automóvil ni cerca suyo. Evite los lugares públicos donde se permite fumar.

• Cuando viaje, pida automóviles, habitaciones de hotel y mesas de restaurantes para no fumadores.

• Evite las chimeneas y las cocinas de leña. Si no puede evitarlas, siéntese en un lugar alejado de ellas. Asegúrese de que el humo tenga salida al exterior.

• No encienda sahumerios ni use velas.

• Aléjese de las parrillas al aire libre que emanen humo.

• Evite el tabaquismo pasivo.

  Esmog. El esmog proviene de los gases de escape de los automóviles y otros tipos de contaminación ambiental.

• Lea o escuche los informes sobre la calidad del aire en el lugar donde vive. Mediante ellos, podrá saber si la calidad del aire es mala.

• Cuando el índice de calidad de aire sea malo, permanezca en el interior siempre que pueda. De ser posible, use el aire acondicionado en vez de abrir las ventanas.

• En su automóvil, ajuste el aire acondicionado para que recircule el aire. Así, entrará menos contaminación del exterior.

• No haga ejercicio físico cerca de carreteras con mucho tráfico.

  Olores fuertes. Por ejemplo, aromatizadores, desodorantes de ambiente y productos de limpieza; perfumes, desodorantes y otros productos de belleza; sahumerios y velas, y repelentes de insecto en aerosol, así como otros productos en aerosol.

• Use productos sin fragancias (por ejemplo, desodorantes o lociones corporales).

• No use productos de limpieza con lejía o amoníaco. Prepare su propia solución de limpieza con vinagre blanco, bicarbonato de sodio o un detergente para vajilla suave.

• Cuando cocine, use el extractor del aire. De ser posible, abra una ventana.

• Manténgase alejado de los perfumes, los aromatizadores de ambiente, el popurrí y otros productos con fragancias.

  Otros irritantes. Estos pueden ser tierra, aerosoles y polvos.

• Use una mascarilla cuando realice tareas tales como lijar, quitar el polvo, barrer y trabajar en el jardín. Si trabaja dentro de la casa, de ser posible, abra las puertas y ventanas.

• Use rociadores en lugar de aerosoles.

• Empape un paño con limpiador líquido en vez de usar aerosoles.

  El clima. Las condiciones climáticas pueden desencadenar los síntomas o empeorarlos.

• Tenga cuidado con las temperaturas muy altas o muy bajas, si hay mucha humedad o mucho viento, ya que estas condiciones pueden empeorar sus síntomas.

• Cuando haya condiciones climáticas que lo afectan, limite las actividades al aire libre.

• Si hace frío, cúbrase la boca y la nariz con una bufanda.

  Resfriados, gripe y sinusitis. Las infecciones de las vías respiratorias superiores pueden desencadenar el asma.

• Lávese las manos con frecuencia por al menos 20 segundos con agua corriente limpia y jabón o use un desinfectante de manos que contenga al menos 60 % de alcohol.

• Reciba anualmente la vacuna contra la gripe. Consulte a su proveedor de atención médica si debe colocarse la vacuna contra la neumonía.

• Evite los lugares llenos de gente o use una mascarilla, especialmente si hay personas enfermas.

• Cuide su salud general. Duerma lo suficiente. Consuma alimentos saludables y variados y haga ejercicio.

  Aditivos de los alimentos. En raras ocasiones, los aditivos de los alimentos pueden provocar ataques de asma.

• Revise las etiquetas de los alimentos para ver si tienen sulfitos o ingredientes parecidos. Estas sustancias suelen encontrarse en productos como el vino, la cerveza y las frutas deshidratadas.

• Evite las comidas que contienen estos aditivos.

  Medicamentos. La aspirina, los medicamentos antinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y el naproxeno, y los medicamentos para el corazón, como algunos betabloqueantes, pueden ser desencadenantes.

• Informe a su proveedor de atención médica si cree que determinados medicamentos le provocan síntomas. 

• Asegúrese de leer las etiquetas de los medicamentos de venta libre. Estos pueden contener ingredientes que le provoquen síntomas. 

• Pídale ayuda a su farmacéutico o proveedor de atención médica para elegir un producto seguro.

Emociones. Reír, llorar, el estrés, el enojo o sentirse entusiasmado pueden actuar como desencadenantes en algunas personas. 

• Para mantener la calma, haga lo siguiente: intente tomar aire lentamente por la nariz y cuente 2 segundos. Expulse el aire lentamente por la boca con los labios fruncidos, como si estuviera soplando una vela, durante 4 segundos. Repita.

• Intente centrarse en una imagen de calma y quietud en su mente. Esto lo ayudará a relajarse y a calmar la respiración.

• Recuerde usar sus medicamentos de control todos los días. Es fácil que se olvide de hacerlo si se siente mal o está bajo estrés.

 Ejercicio. A algunas personas, la actividad física puede desencadenarles síntomas. No permita que esto le impida hacer ejercicio. 

• Si no ha estado ejercitándose con regularidad, comience poco a poco y vaya aumentando gradualmente.

• Adminístrese todos sus medicamentos según le hayan indicado.

• Si usa algún medicamento de alivio rápido, asegúrese de llevarlo con usted cuando haga actividad física. Pregunte a su proveedor si debería usar el medicamento antes de hacer actividad física.

• Deje de hacer el ejercicio si tiene algún síntoma. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre estos síntomas.