Prepárese para el entrenamiento

A continuación, encontrará qué puede hacer para prepararse:

• Planifique su entrenamiento para la hora del día en la que normalmente tiene más energía.

• Vístase con ropa cómoda. Use calzado que le sujete bien los pies.

• Use un broncodilatador si le han recetado uno. Para obtener mejores resultados, utilícelo de 20 a 30 minutos antes de hacer ejercicio o cualquier otra actividad extenuante.

• Elimine la mucosidad de los pulmones si es necesario.

• Use oxígeno si está recetado para su uso durante la actividad. Aumente el caudal solo si lo indicó el proveedor de atención médica. Aumentarlo por su cuenta puede ser peligroso.

• Consulte el pronóstico antes de empezar. En días cálidos o húmedos, reduzca el entrenamiento y descanse con más frecuencia. También beba más líquidos. Haga ejercicio más temprano, antes de que haga calor. Si hace frío o si la calidad del aire es mala, haga ejercicio adentro. Camine dentro de su casa o en un centro comercial.

Mi objetivo inicial es ________ minutos de ejercicio, ________ días a la semana.

Haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento

Esto es lo que puede hacer antes y después de hacer ejercicio: 

• Para entrar en calor, comience con algunos estiramientos. Con estos, prepara los músculos para el ejercicio.

• Después de los estiramientos, pase a una actividad más intensa. Vaya a su ritmo. Recuerde respirar.

• Hacia el final del entrenamiento, disminuya el esfuerzo para que el cuerpo pueda enfriarse. Luego, vuelva a estirar. Así se relajan los músculos. También ayuda a prevenir el dolor.

• Descanse y relájese.

Manténgase seguro mientras hace ejercicio

Consejos para un ejercicio seguro: 

• Siga las indicaciones que le dieron su proveedor de atención médica o su equipo de rehabilitación pulmonar.

• Vaya a su ritmo. Haga una pausa para descansar cuando lo necesite.

• Beba mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio.

• Recuerde que la falta de aire es normal, siempre y cuando pueda hablar y pueda controlar la respiración. Todas las personas experimentan falta de aire durante el ejercicio, incluso las personas sin enfermedad pulmonar crónica. Pero si no puede hablar, se está esforzando demasiado. Si la falta de aire aumenta, vaya más despacio. Si continúa, pare y descanse.

• Respire con los labios fruncidos para controlar la falta de aire.

• Lleve su inhalador de rescate con usted. Úselo si lo necesita.

Esté pendiente de cualquier signo de sobreesfuerzo

Detenga el ejercicio de inmediato y llame al proveedor ante cualquiera de estos síntomas:

• Falta de aire anormal o en aumento

• Dolor o malestar en el pecho (ardor, opresión, pesadez o presión)

• Dolor en los brazos, hombros, cuello, mandíbula o espalda común para usted

• Latidos ligeramente acelerados o salteados

• Se siente mucho más cansancio de lo habitual

• Sensación de aturdimiento ligero, mareos, confusión o náuseas

• Dolor articular anormal

Cuándo llamar al 911

Llame al 911 si tiene alguno de los siguientes síntomas:

• Falta de aire anormal, grave o que empeora rápidamente

• Dolor o molestias en el pecho inusuales o intensos (ardor, opresión, pesadez o presión)

• Dolor anormal en los hombros, brazos, cuello, mandíbula o espalda

• Sensación de mareos o aturdimiento intensos

• Latidos muy rápidos o salteados

• Incapacidad para hablar