¿Qué se puede mejorar con el ejercicio?

• El azúcar en la sangre. El ejercicio regular ha demostrado mejorar el control del azúcar en la sangre al ayudar a su organismo a utilizar la insulina.

• La salud mental y emocional.  La actividad física alivia el estrés y ayuda a dormir mejor.

• La salud del corazón.  El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta. Además, puede mejorar sus niveles de colesterol y triglicéridos. Después del ejercicio, los músculos tienen mayor capacidad para consumir la grasa acumulada.

• El peso.  El ejercicio ayuda a perder grasa, aumentar la masa muscular y controlar su peso.

• La salud de vasos sanguíneos y los nervios.  La actividad física ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre, lo que impide que los vasos sanguíneos y los nervios se dañen y surjan problemas en el cerebro, los ojos, los pies y las piernas.

• Su situación económica.  Si usted se controla el azúcar en la sangre, quizás pueda reducir sus gastos de atención médica.

Dos tipos de ejercicios

Dos tipos de ejercicios pueden ayudarle a su organismo a utilizar el azúcar. Los expertos recomiendan ambos tipos de ejercicios para las personas con diabetes:

• La actividad aeróbica.  Es el que utiliza movimientos rítmicos, repetidos y continuos del mismo grupo de músculos grandes durante por lo menos 10 minutos cada vez. Debería hacer esto alrededor de 30 minutos por día la mayoría de los días de la semana. Por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, ejercicios aeróbicos en el agua y muchos otros deportes.

• Entrenamiento de fuerza. Es el que utiliza los músculos para mover un peso o trabajar contra una carga de resistencia. Los ejemplos incluyen alzar pesas y los ejercicios con máquinas que utilizan pesos, con bandas de resistencia o con su propio peso corporal. Apunte a hacer de 2 a 3 sesiones de ejercicios de resistencia por semana. Es mejor descansar un día en el medio.

Un objetivo al que debe aspirar

Su objetivo principal es aumentar su nivel de actividad física. Incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio lo beneficiará. Elija una actividad que le agrade. Caminar es una manera excelente de hacer ejercicio que está al alcance de todos. Antes de iniciar un programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica sobre los límites de actividad física que usted pudiera tener; luego propóngase hacer 150 minutos de actividad física por semana. No deje que pasen más de 2 días sin hacer ejercicio. Cuando está sentado durante períodos prolongados, levántese y haga sesiones cortas de actividad ligera cada 30 minutos.

Incorpore la actividad física en su vida cotidiana

Aumentar su nivel de actividad física no tiene por qué ser un esfuerzo arduo. Pruebe las siguientes actividades para incorporar más ejercicio en su vida diaria:

• Use las escaleras en lugar del ascensor.

• Trabaje en el jardín o el patio y haga quehaceres domésticos.

• Estaciónese más lejos de la tienda.

• Camine para hablar con un colega de trabajo en lugar de llamarlo por teléfono.

• Dé una caminata de 10 minutos por la cuadra a la hora del almuerzo.

• Camine a una parada de autobús un poco más alejada de su casa u oficina.

• Saque el perro a pasear después de cenar.