Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual (TCC) le enseña a manejar la ansiedad. Le permite comprender su modo de pensar y actuar cuando siente ansiedad. En investigaciones, se demostró que la TCC es muy eficaz para los trastornos de ansiedad. La TCC incluye tareas para realizar en la casa y actividades. Ayudan a desarrollar habilidades para sobrellevar la ansiedad paso a paso. La TCC puede llevarse a cabo en grupos o de manera individual. A menudo, requiere un número determinado de sesiones. La TCC consta de estas 2 partes principales:

• Terapia cognitiva. Ayuda a identificar los pensamientos irracionales y negativos que acompañan su ansiedad. Aprenderá a sustituirlos por ideas más positivas y realistas.

• Terapia conductual. Ayuda a cambiar su reacción a la ansiedad. Aprenderá habilidades y técnicas de relajación que le permitirán sobrellevar mejor la ansiedad.

Otros tipos de terapia

Es posible que haya otros tipos de técnicas psicoterapéuticas que le produzcan mejores resultados que la terapia cognitivo-conductual. También es posible que usted pase de la TCC a otras formas de psicoterapia, conforme cambian sus necesidades de tratamiento. Puede reunirse con un psicoterapeuta a solas o como parte de un grupo. La psicoterapia también puede ayudarlo a reconocer y resolver determinados problemas, tales como la adicción a las drogas o el alcoholismo. Estos pueden empeorarle la ansiedad.

Se necesita tiempo para mejorar

La psicoterapia lo ayudará a sentirse mejor y le enseñará habilidades que le permitirán manejar la ansiedad a largo plazo. Pero esta mejoría no ocurrirá de forma inmediata. Su tratamiento requiere que usted se comprometa a mejorar. Le dará resultados únicamente si aprende a enfrentarse a las causas de su ansiedad. Por esto, antes de mejorar tal vez pase una época sintiéndose peor. A veces, esto puede hacer que le resulte más difícil cumplir con el tratamiento. Pero recuerde que la psicoterapia es un tratamiento sumamente eficaz. El resultado valdrá la pena.

Cómo ayudarse

Si la ansiedad está acabando con usted, aquí tiene algunas cosas que puede hacer para manejarla:

• Visite a su proveedor de atención médica. El proveedor puede descartar cualquier problema físico que pudiera causar los síntomas de ansiedad.

• Obtenga más información sobre los trastornos de ansiedad. Recopile recursos útiles en línea y libros que puede usar durante los períodos estresantes.

• Use métodos de manejo del estrés como la meditación.

• Únase a un grupo de apoyo en línea o en persona.

• No intente combatir sus sentimientos. Cuanto más le preocupe la ansiedad, peor puede ser. En vez de eso, trate de identificar qué desencadenó su ansiedad. Luego intente analizar esta amenaza objetivamente.

• Tenga presente que no puede controlar todo. Cambie lo que pueda. Deje que lo demás siga su curso.

• Haga ejercicio. Es una manera excelente de aliviar la tensión. Ayudará a que su cuerpo se relaje.

• Examine las fuentes de estrés en su vida. Intente buscar maneras de hacer cambios.

• Evite la cafeína y la nicotina. Pueden empeorar los síntomas de la ansiedad.

• Evite el alcohol y los medicamentos para el dolor no recetados. Con el tiempo, solo empeorarán su situación.