Ejercicios para después de la cirugía de mama: Desplazamiento por la pared, Alas de pollo
A medida que se recupera de la cirugía de mama, su proveedor de atención médica le dirá cuándo puede empezar a hacer ejercicios, qué tipo de ejercicios puede hacer y qué cantidad debe hacer. El objetivo será recuperar la amplitud de movimiento normal y poder usar el brazo. Para mayor seguridad, siga esta guía según las indicaciones de su proveedor de atención médica o fisioterapeuta.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que podrían ser adecuados para usted. Hable con su cirujano y con el equipo de atención médica sobre qué otros ejercicios podrían ser convenientes para usted.
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Escalar la pared
Siga estos pasos:
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Párese frente a una pared, con los dedos de los pies de 4 a 6 pulgadas de distancia de la pared.
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Apoye los antebrazos contra la pared, con las manos a la altura de los ojos.
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Vaya subiendo los brazos por la pared, manteniendo las palmas paralelas. Deje de hacerlo si siente un tirón o un dolor.
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Mantenga la extensión durante 15 a 20 segundos. Vuelva a bajar las manos por la pared.
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Repita 10 veces.
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A medida que vaya mejorando, párese más cerca de la pared.
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Ala de pollo
Siga estos pasos:
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Con los codos estirados, entrelace las manos enfrente suyo. Levante los brazos lentamente sobre la cabeza.
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Manteniendo las manos entrelazadas, llévelas hacia la nuca.
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Traiga los codos hacia adelante hasta que se toquen, a la altura del mentón. (Separe las manos si es necesario.)
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Repita 10 veces.
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