Antes de comenzar

Antes de empezar un programa de ejercicios, consulte al proveedor de atención médica. Esto es especialmente importante si no ha estado activo por mucho tiempo. También es importante si tiene un problema de salud a largo plazo (crónico), como una enfermedad del corazón, diabetes u obesidad. También consulte con el proveedor si tiene un alto riesgo de tener estos problemas.

¿Por qué hacer ejercicio?

Hacer ejercicio en forma regular ofrece muchos beneficios para la salud. Puede ayudarlo a lo siguiente:

• Mejorar el nivel de colesterol en la sangre, lo que ayuda a evitar aún más los problemas del corazón.

• Bajar la presión arterial, lo que ayuda a evitar un ataque cerebral o al corazón.

• Controlar la diabetes o disminuir el riesgo de desarrollar la enfermedad.

• Mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones.

• Alcanzar y mantener un buen peso corporal.

• Fortalecer los músculos para que pueda seguir estando activo.

• Prevenir caídas y fracturas al retardar la pérdida de masa de los huesos (osteoporosis).

• Manejar mejor el estrés.

• Mejorar el sentido de identidad y la imagen corporal.

Sugerencias para hacer ejercicio

• Acostúmbrese al ejercicio poco a poco. Establezca objetivos pequeños. Luego, vaya aumentándolos. Si no está seguro de cuál debería ser su nivel de actividad, hable con el proveedor de atención médica antes de comenzar una rutina de ejercicios.

• Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana. Apunte a hacer un total de al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) o más por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada. O podría hacer 75 minutos (1 hora y 15 minutos) o más de actividad aeróbica intensa cada semana. O pruebe una combinación de ambas. La actividad moderada significa que respira más intensamente y que la frecuencia cardíaca aumenta, pero puede seguir hablando. Piense en hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado, 5 veces por semana. Está bien trabajar hasta el período de 30 minutos con el tiempo. Algunos ejemplos de actividad de intensidad moderada son caminar a paso ligero, hacer jardinería y ejercicios aeróbicos acuáticos.

• Aumente el nivel de actividad diario. Junto con su programa de ejercicios, trate de tener una mayor actividad durante todo el día. Camine en vez de ir en automóvil. O estaciónese lejos para que pueda dar más pasos por día. Haga más trabajos en la casa o en el jardín. Tal vez no pueda cumplir con la cantidad indicada de actividad física. Pero hacer actividad aeróbica de intensidad moderada o vigorosa puede reducir el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón. El proveedor de atención médica puede ayudarlo a decidir qué es lo mejor para usted.

• Escoja una o más actividades que le gusten. Caminar es una de las cosas más fáciles de hacer. También puede tratar de nadar, montar en bicicleta o tomar una clase de gimnasia.

Cuándo llamar al  911

Llame al  911 de inmediato si tiene alguno de los siguientes síntomas:

• Dolor de pecho que no desaparece rápidamente con descanso

• Ardor, opresión, presión o pesadez nuevos en el pecho, el cuello, los hombros, la espalda o los brazos

• Falta de aire anormal o grave

• Ritmo cardíaco irregular o acelerado (palpitaciones)

• Desmayos

Cuándo llamar al proveedor de atención médica

Llame al proveedor de atención médica en cualquiera de los siguientes casos:

• Aturdimiento o mareos

• Falta de aire leve o dolor de pecho

• Dolor articular o muscular nuevo o mayor